Беби-йога

Бэби-йога (от англ. «baby yoga» - «младенческая йога») зародилась как целостная практика в Англии в 80-х годах ХХ века в результате исследовательской деятельности доктора медико-антропологических наук Кембриджского университета Франсуазы Барбира Фридман.

В ходе своей работы среди племен перуанской сельвы и во многом благодаря двум своим собственным беременностям, протекавшим в этом периоде ее жизни, ей удалось сопоставить увиденные и изученные материнские практики местного населения с современными исследованиями по акушерству, физиологии, перинатальной психологии и психологии развития ребенка.

Позднее, в Кембридже, Франсуаза продолжила работу над этой темой и под эгидой своей исследовательской организации Birthlight создала первые программы занятий йогой для матери (отца) и ребенка, которые основывались на принципе важности телесного и эмоционального контакта и сочетали в себе элементы мягкого массажа, движения, ритма и релаксации.

Первые месяцы жизни ребенка - самые важные

В странах Востока первые месяцы после рождения ребенка являются сакральными - матери знакомятся со своим младенцем, осваивают искусство мягкого массажа и помогают малышу испытать радость свободного движения.

Почти во всех традиционных культурах с первых недель младенцев носят на себе в перевязи, что не только отвечает потребности ребенка в физическом контакте с матерью, но реализует естественную потребность в движении и ритме, что способствует его гармоничному развитию.

Таким образом, контакт, движение и ритм - то основное, что помимо питания, которое в нашей культуре ставится на самое первое место, младенец ожидает получить, едва появившись на свет после девяти месяцев полной событий жизни в матке. Недаром в Birthlight принято считать первые три месяца после рождения «четвертым триместром беременности», подчеркивая важность восприятия беременности в неразрывности с периодом после родов.

Во многом мы, родители западной культуры, обманываем эти ожидания, поскольку после рождения ребенка зачастую ждет безмолвие (мы стремимся обеспечить ребенку тишину), бездвижие (кроватка, коляска, автомобильное кресло, переноска и т. д.) и очень, очень мало физического контакта.

Показательно, что наши детки после рождения много плачут, если их потребности в перечисленном не удовлетворены, мало двигаются, часто имеют проблемы со здоровьем и развитием, которые решаются через педиатрию, лечебную гимнастику и коррекционный массаж.

Практикуя бэби-йогу, которая представляет собой очень мягкую, предельно простую и безопасную серию движений на фоне очень обширной философии, мы «микродозами», регулярно и, главное, вовремя даем малышу все, что ему нужно для развития.

При такой регулярной, а не спорадической практике малыш получает ту горсть тепла и радости, которая ему совершенно необходима. Эффект от занятий можно охарактеризовать как накопительный.

Занятия помогают не только избавиться от симптомов распространенных проблем и недомоганий, но и в долгосрочной перспективе позволяют ребенку расти в гармонии с собой. Несмотря на кажущуюся простоту движений, за каждым из них стоят годы всесторонних исследований, что подтверждает аксиому «все гениальное просто».

Что же такое бэби-йога?

Прежде всего важно отметить существующее в России уникальное одноименное явление - «бэби-йога по-русски». Остается гадать, почему это явление получило англоязычное название, да еще в сочетании с понятием йоги. По-другому ее называют «мануальной коррекцией» (этот термин ближе к сути).

Практика заключается в противоестественных манипуляциях с телом новорожденного ребенка, как утверждается, в терапевтических целях. К теме этой статьи данная практика не имеет никакого отношения, равно как и к самой йоге.

Бэби-йога, как ее понимает весь мир, - совместная, контактная, мягкая практика йоги с элементами массажа и релаксацией в конце. Основное внимание уделяется близкому контакту с матерью, который обусловливается умением расслабленно, легко и уверенно держать ребенка на руках (неуверенное держание младенца на руках - распространенное явление среди большинства западных матерей и источник возникновения страха), испытывая и транслируя ребенку положительные чувства.

Часто в литературе и в общении приходится сталкиваться с непониманием того, что же такое йога. И это происходит не только среди тех, кто с йогой не знаком совсем, но и среди активно практикующих. Понятие «асаны» (позы) чаще всего трактуется как главенствующий и несколько обособленный элемент йоги.

Именно асаны ожидают увидеть и на йоге с младенцами. Конечно же, в практике бэби-йоги вы не увидите младенцев, «заплетенных в лотос», и матерей в стойке на голове. Все те позы, которые мы привыкли ассоциировать с йогой, имеют две стороны: внешнюю (то, как это выглядит со стороны) и внутреннюю (то, как это на самом деле работает, т. е. результат).

Чаще всего новички в йоге стремятся к освоению прежде всего внешней стороны. Это неудивительно, ведь наше современное общество диктует стремление к достижениям. Например, абсолютное большинство приходящих на йогу людей ставит перед собой цель выглядеть прекрасно в «лотосе».

С другой стороны, и многие коллеги со мной согласятся, и продвинутые специалисты порой заходят в своей практике настолько далеко (или, лучше сказать, настолько в сторону), что в тщеславии дальше уходят от внутренней работы и поглощены внешней.

Йога происходит внутри нас, она работает именно там, а затем работает вовне и с благими, бескорыстными целями. Таким образом, работа над позами - это внутренняя работа, нацеленная на определенный, желаемый результат. Следовательно, одна и та же асана не может и не должна выстраиваться одинаково для новичка и для опытного практикующего, для беременной женщины и родившей женщины, для матери и ребенка.

Именно так понимая практику асаны, становится понятно, почему на бэби-йоге вы не найдете в чистом виде практически ни одной асаны из, скажем, Хатха Йога Прадипики (написанный предположительно в XV веке текст о хатха-йоге) - и не потому, что женщина после родов или младенец находятся на нулевой ступени овладевания йогой (это не так), а потому, что и у одного, и у другого совсем иные потребности!

Бэйби-йога с точки зрения физиологии

Практика бэби-йоги с точки зрения физиологии позволяет увеличить эффективность функционирования нервной системы ребенка и стимулировать развитие мозга через тактильную стимуляцию, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ, стимулировать кожные рецепторы и все органы чувств, поддержать гормональный баланс, стимулировать рост клеток, укрепить мышцы и позвоночник, сохранить гибкость позвонков и суставов, поддержать ребенка в его переходе от рефлекторных движений к осознанным и обеспечить ровное и гармоничное функционирование всех систем жизнедеятельности организма.

Йога, разумеется, не только и не столько «гимнастика», дыхание и некоторые другие практики, даже если мы все это понимаем правильно и многогранно.

Йога - исследование себя, своей природы и потенциала как человеческого существа. Это уникальный для каждого человека путь к самореализации, способ взаимодействия с внешним миром и людьми вокруг нас. Это союз ума, тела, души и эмоций.

К духовным и физическим аспектам йоги относятся вдохновляющие принципы осознанности, уважения, обращения внутрь себя и равновесия.

Практика йоги с младенцем

Практикуя йогу с младенцем, мать находит ту точку опоры, которая ей нужна после появления ребенка, что особенно актуально в нашей культуре при рождении первого ребенка, когда мать большую часть времени проводит дома одна, без помощи других взрослых.

К примеру, в традиционных культурах поддержка молодой матери со стороны многочисленных родственников женского пола - вещь совершенно естественная и положительно принимается матерью. В нашем обществе такая поддержка либо неэффективна (наши родительские практики уже много поколений назад перестали быть естественными, и матери просто напросто даются плохие советы вроде «дай ему проплакаться», «не иди у ребенка на поводу», «или ты его, или он тебя»), либо недоступна (молодые семьи редко живут вместе с родственниками) или нежеланна (отсутствие понимания между поколениями).

Бэби-йога после родов

Оставаясь один на один с ребенком, женщина зачастую испытывает растерянность, страх, злость на себя и ребенка, неуверенность, депрессию. И здесь йога помогает матери восстановить силы после родов и первых бессонных ночей через практику осознанного дыхания и глубокую релаксацию, почувствовать себя увереннее и в полной, должной мере насладиться взаимодействием со своим ребенком. Ведь это время - бесценно!

Занятия бэби-йогой в группе особенно эффективны для восполнения нехватки поддержки и помогают умножить эффект практики. Согласно принципам бэби-йоги, только заботясь и «питая» себя изнутри, мать способна хорошо заботиться о ребенке. Спокойная мать - спокойный ребенок. Счастливая мать - счастливый ребенок. Счастливые мать и ребенок - счастливая семья. Счастливая семья - благополучное общество.

Основной принцип бэби-йоги

Основным принципом практики бэби-йоги является «ахимса» (санскр.) - ненасилие. Ни одно движение не навязывается ребенку, мы не «делаем» йогу ребенку, а занимаемся ею вместе с ребенком, и мы не приступаем к занятию, если ребенок плачет или подает другие сигналы отторжения. К слову сказать, один из элементов практики - просьба разрешения начать занятие. Младенцы с самых первых минут жизни проявляют удивительные коммуникативные способности.

В соответствии с исследованиями (к примеру, работа L. Murray и L. Andrews в книге «The Social Baby», 2007) новорожденный мгновенно устремляется к зрительному контакту, безошибочно имитирует мимику взрослого и адекватно отвечает на его сигналы.

Поэтому, спрашивая разрешение, мы не только проявляем должное уважение к новому члену семьи, но и даем ребенку понять, что его понимают, к нему прислушиваются и ждут ответа. Немногие родители на западе умеют понимать и «читать» сигналы своих детей. В результате растет отчуждение, мать переживает послеродовую депрессию, появляется желание поскорее увидеть ребенка выросшим, с которым можно будет говорить на «взрослом» языке.

Увы, упустив первые дни, недели, месяцы и годы жизни ребенка для налаживания стойкого эмоционального контакта, который достигается прежде всего физическим взаимодействием и общением, мы устраняем для себя возможность заложить здоровый фундамент для взаимоотношений с ребенком в будущем и для гармоничного его развития.

Уважение ритма развития ребенка - еще один важный принцип практики бэби-йоги. Все движения осваиваются поэтапно и не столько в соответствии с некой «шкалой роста», сколько с учетом индивидуальной готовности ребенка. Например, новорожденным больше подходят легкие поглаживания, мягкие движения и медленный темп.

По мере роста ребенка практика становится более энергичной, динамичной и разнообразной. Релаксация одинаково важна для всех возрастных групп. Особенное внимание уделяется регулярности практики, и частота занятий играет решающую роль - часовому занятию один раз в неделю предпочтительнее десятиминутные занятия два-три раза каждый день.

Регулярность по душе и ребенку - соблюдение «ритуалов» в части времени, порядка приготовлений и структуры занятия позволяет малышу заниматься с удовольствием, предвкушая каждый очередной этап.

Начало занятия

Выбрав удачный момент для занятия, когда малыш себя хорошо чувствует, не беспокоится и подает положительные сигналы (улыбается, дергает ножками, тянет их в рот, ищет зрительный контакт), спросив разрешения, можно начинать. Мама должна быть расслаблена - можно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы не передавать напряжение и негативный настрой ребенку. Если справиться с напряжением не удается, лучше отложить занятие. «Сухой» (без применения масел) массаж - неотъемлемая часть практики бэби-йоги позволяет разогреть тело ребенка, стимулировать кровообращение.

Установление зрительного контакта дополняется установлением телесного контакта, через который, разумеется, настрой матери примет и малыш. Массаж в системе бэби-йоги представляет чуть более мягкую версию традиционного индийского младенческого массажа, как он описывается в книге Фредерика Лебуайе «Shantala. Un art traditionnel: le massage des enfants» и несравненно мягче оздоровительного массажа в российской системе здравоохранения. Большее значение уделяется настрою, теплу, нежности рук, углублению во взаимодействие и вхождению в ритм.

Физические упражнения в бэби-йоге - особенная серия адаптированных динамических поз йоги («виньяс») с вниманием к дыханию и перетеканию из одной в другую. Каждая серия подбирается к потребностям конкретной матери в соответствии с уровнем развития и состоянием здоровья ребенка.

Практика сбалансирована между родителем и ребенком настолько, что во время, скажем, выполнения упражнений из серии на ножки ребенка мать сама работает над своей «асаной» (ведь «асана» - в переводе с санскрита означает «положение тела, которое удобно»), сидя и дыша определенным образом. То же касается практик стоя и лежа.

Особый акцент делается на поточности, непрерывности ритма в движении, который задается с самого начала (с установления контакта), перетекает в более активную фазу более интенсивной практики и неизменно завершается релаксацией. Сброс мышечного тонуса и полное расслабление после практики, как часто говорят преподаватели йоги - самое важное в йоге.

Все, что было до этого, шутят они, подготовка к «шавасане» - позе полного расслабления. Многие воспримут релаксацию с ребенком как что-то несерьезное и нереальное, и часто матери в самостоятельной практике избегают этой части занятий. Но релаксация в бэби-йоге действительно работает. Ребенок начинает расслабляться тогда, когда расслабляется мать.

Матери постоянно, практически круглые сутки находятся в режиме «бодрствования», контролируя каждое действие ребенка. Сон приносит мало облегчения, накапливается стресс. Все это вытекает в «спираль неблагополучия» - ребенок реагирует на негативный настрой матери, испытывает негативные эмоции, выплескивает их обратно на мать, стресс матери усугубляется.

Термин «спирали радости», используемый в Birthlight, наглядно иллюстрирует обратную цепочку - мать отдыхает, расслабляется, подзаряжается энергией во время настоящего расслабления, становится спокойнее и радостней. Ребенок воспринимает спокойствие матери как сигнал, что ему ничего не угрожает, что все хорошо, мама рядом.

Счастливый малыш - еще более счастливая мать. Расслабиться с маленьким ребенком - очень непростая задача для матери. Научившись отпускать тревожность и избегать постоянного контроля над ребенком (в рамках разумного, разумеется), мать с каждой практикой релаксации, предварительно обеспечив безопасность окружающему пространству, все глубже расслабляется.

Ребенок моментально улавливает сигнал о том, что мама отдыхает, и довольно скоро успокаивается, укладывается рядом (если по возрасту уже перемещается ползком или на ногах) или даже засыпает.

В целом хотелось бы отметить, что самое важное, о чем стоит помнить родителям, начинающим практику йоги с ребенком - это непривязанность к достижениям. Не стоит торопить события, стремиться к результату и переживать, если что-то сразу не получилось. Большинство родителей, пришедших в йогу через бэби-йогу, считают ребенка и в целом родительство своим лучшим учителем, научившим их быть терпимее, спокойнее и ... счастливее. И с этим трудно не согласиться.